【和歌山市で睡眠改善】夕方のコーヒーが原因？寝る前に知っておきたいカフェインの科学

その一杯が、あなたの睡眠の質を奪っているかもしれません

仕事の合間や、家事の一段落に、コーヒーや紅茶でホッと一息。そんな時間が、日々の大切な癒やしになっている方も多いのではないでしょうか。

もしあなたが「カフェインを摂っても、夜は普通に眠れるから大丈夫」と思っているなら、知ってほしい事実があります。

実は、あなたが気づかないうちに、その一杯が睡眠の質をじわじわと低下させ、翌日のパフォーマンスに影響を与えているかもしれないのです。

こんにちは！和歌山市で、頑張る女性のためのプライベートサロン「LANA head spa salon」です。

今回は、カフェインと睡眠の科学的な関係と、上手に付き合っていくための具体的な方法について、詳しく解説します。

この記事を読めば、あなたがぐっすり眠るための「カフェイン・ルール」が分かり、翌朝スッキリ目覚める「眠れる体」を取り戻すためのヒントが得られます。

LANA head spa salonが、あなたの質の高い休息をサポートします。

あなたの体内で、カフェインは何時間働いている？

カフェインの覚醒作用は、摂取してから15〜30分で現れ始めます。

その効果が半分になるまでの半減期は、平均で約4時間、人によっては8時間以上かかると言われています。

つまり、もしあなたが夕方6時にコーヒーを飲んだとしたら、深夜0時を過ぎても、まだその半分が体内で覚醒作用を発揮している可能性があるのです。

これでは、たとえ眠りにつけたとしても、脳が十分にリラックスできず、眠りが浅くなってしまうのは当然と言えます。

【衝撃の事実】夜のカフェインは、あなたの「体内時計」を狂わせる

さらに近年の研究で、カフェインは睡眠の質を低下させるだけでなく、私たちの体に備わっている「体内時計（サーカディアンリズム）」そのものを狂わせてしまうことが明らかになっています。

2015年のアメリカでの実験では、就寝3時間前にカフェインを摂取した人は、体内時計が約40分も遅れるという結果が出ました。

「夜、目が冴えてなかなか寝付けない…」 「朝、決まった時間に起きるのが辛い…」

その原因は、夜のカフェインによって、体のリズムが少しずつ後ろにズレてしまっているからかもしれません。

ぐっすり眠るための「カフェイン・ルール」

では、私たちはカフェインとどう付き合っていけば良いのでしょうか。ポイントは2つです。

1. 摂取するのは「午後4時まで」が理想 安心して質の高い睡眠を得るためには、遅くとも夕方6時、理想を言えば午後4時までに、その日のカフェイン摂取を終えることをお勧めします。

2. コーヒー以外にも目を向ける 意外と知られていませんが、カフェインは様々な食品に含まれています。

• 要注意な飲み物・食べ物： 緑茶、ほうじ茶、紅茶、ココア、チョコレート、エナジードリンクなど。
• 夕方以降におすすめ： 麦茶、ルイボスティー、ハーブティー、ホットミルク、デカフェ（ノンカフェイン）飲料など。

根本的な「脳疲労」を解消し、「眠れる体」へ｜和歌山市のドライヘッドスパ

「カフェインを控えても、なんだか寝つきが悪い…」と感じる方もいらっしゃるかもしれません。

長年の習慣や日々のストレスによって脳が疲労し、自律神経が乱れていると、カフェインをやめるだけでは、すぐに質の高い睡眠を取り戻すのは難しい場合もあります。

そんな時は、ぜひ私たちプロを頼ってください。 LANAのドライヘッドスパは、凝り固まった頭部の筋肉を深層からほぐし、脳への血流を促進することで、自律神経のバランスを整え、「眠れる体」の土台作りをお手伝いします。

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まとめ：最高の休息を手に入れて、スッキリとした朝を迎えましょう

今回は、カフェインが睡眠に与える影響と、ぐっすり眠るための対策について解説しました。

• カフェインの覚醒作用は、摂取後4時間〜8時間以上も続く可能性がある。
• 夜のカフェイン摂取は、体内時計を狂わせ、寝つきや朝の目覚めに影響を与える。
• 質の高い睡眠を得るために、カフェインは「午後4時まで」に摂取するのが理想的。

「午後4時以降はカフェインを避ける」という対策に加えて、LANAのドライヘッドスパで根本的な脳疲労を解消し、自律神経のバランスを整えることで、最高の休息が得られます。

あなただけの隠れ家で、心よりお待ちしております。

LANA head spa salon