【和歌山市で睡眠改善】お腹が空いて眠れないのはなぜ？食事と睡眠の深い関係

良かれと思った食事制限が、あなたの睡眠を妨げていませんか？

ダイエットのために夕食を軽く済ませたら、お腹が空いて逆に眠れなくなってしまった…。
そんな経験はありませんか？

良かれと思ってやった食事制限が、実は睡眠の質を下げ、翌日のパフォーマンス低下やストレス増加に繋がっているとしたら、本末転倒ですよね。

こんにちは！和歌山市で、頑張る女性のためのプライベートサロン「LANA head spa salon」です。

今回は、意外と知られていない「食事」と「睡眠」の科学的な関係と、質の高い睡眠を取り戻すための具体的な方法について、詳しく解説していきます。

この記事を読めば、あなたが空腹に悩まされずぐっすり眠るための「食事のゴールデンルール」がわかり、LANA head spa salonによる根本的な体質改善で最高の休息を手に入れる「眠れる体」の土台を築くことができます。

なぜお腹が空くと眠れない？覚醒物質「オレキシン」の仕業

あなたが空腹で眠れないのは、決して意志が弱いからではありません。それは、私たちの体に備わった「生存本能」が正常に働いている証拠なのです。

私たちの脳には、眠気をコントロールする「オレキシン」という神経伝達物質があります。

お腹が空いて血糖値が下がると、脳は「エネルギーが足りない！このままでは危険だ！」と判断し、食料を探すために体を活動的にさせようと、このオレキシンを分泌します。オレキシンには覚醒を促す働きがあるため、目が冴えて眠れなくなってしまうのです。

逆に、食事をして満腹になり血糖値が上がると、脳は「エネルギーは十分だ。もう活動しなくて良い」と判断し、オレキシンの分泌をストップします。

これが、食後に眠気を感じるメカニズムです。

睡眠の質を上げる「食事のゴールデンルール」

では、ぐっすり眠るためには、どのような食事を心がければ良いのでしょうか。ポイントは3つです。

1. 夕食は就寝の4時間前までに済ませる

胃の中に食べ物がたくさん残っていると、体は消化活動を優先してしまい、深い眠りに入ることができません。就寝までに消化をある程度終えておくのが理想です。

2. 食物繊維を多く摂り、よく噛む

糖質や脂質の多い食事は入眠に時間がかかる一方、食物繊維の多い食事は寝つきを良くするという報告があります。夕食は野菜中心のメニューを心がけ、よく噛んで食べることで、食べ過ぎを防ぎ、血糖値の急上昇も抑えられます。

3. バランスの良い3食で、体内時計を整える

朝食を抜いたり、お昼に炭水化物ばかり食べたりすると、血糖値が乱高下し、日中のパフォーマンス低下や夜の睡眠の質の低下に繋がります。決まった時間にバランスの良い3食を摂ることが、安定した睡眠リズムの基本です。

食事改善だけでは足りない？自律神経とドライヘッドスパ｜和歌山市

「食事には気をつけているのに、なぜか寝つきが悪い…」

そんな方は、長年のストレスや不規則な生活によって、自律神経そのものが「緊張モード（交感神経優位）」のまま固まってしまっているのかもしれません。

LANAのドライヘッドスパは、凝り固まった頭部の筋肉を深層からほぐし、脳への血流を促進することで、自律神経のバランスに直接アプローチします。

プロの手によって、心身を強制的に「リラックスモード（副交感神経優位）」へと切り替え、「眠れる体」の土台作りをお手伝いします。

まとめ：和歌山で始める、最高の休息と体質改善

今回は、空腹時の覚醒物質「オレキシン」の働きと、睡眠の質を上げる「食事のゴールデンルール」について解説しました。

• 空腹による血糖値の低下は、覚醒物質「オレキシン」を分泌させ、眠りを妨げます。
• 夕食は就寝の4時間前までに済ませ、食物繊維の多いバランスの取れた食事が理想です。

食事の改善と合わせて、LANAのドライヘッドスパをご利用いただくことで、長年の脳疲労や自律神経の乱れをリセットし、最高の休息が得られる体質へと改善されます。

和歌山市の「秘密の隠れ家」で、食事と休息、両方から体質改善を目指しませんか？ あなただけの隠れ家で、心よりお待ちしております。

LANA head spa salon